Рассылка
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье.

Техника выполнения:
Лежа на наклонной скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать возле груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации (то есть, расположены так, что бы большой палец был направлен в сторону тела).
При выпрямлении рук делаем выдох;
При опускании вдох.
Примечание:
Угол наклона скамьи не должен превышать 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц. Для распределения нагрузки на грудных мышцах начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.
Задействованные мышцы:
Большая грудная мышца
Передняя часть дельтовидной мышцы